sábado, 18 de junio de 2011

Automasajes

Me hago eco de una relación de ejercicios que pueden sernos muy útiles en el día a día, propiciándonos alivio ante las malas posturas, el estrés, el sobreesfuerzo, el agotamiento.. seguro que en algún momento has visto alguno de estos ejercicios en la TV (programas de salud), por Internet o en alguna revista.

El automasaje es una alternativa rápida y eficaz para relajarse a diario. Puede hacerse en cualquier lugar con simplicidad y eficacia. A pesar de lo cual, siempre es prudente tener cuidado al aplicarlo y ante cualquier duda o síntoma raro no continuar el mismo, como siempre digo. A priori son ejercicios muy simples y en caso de no obtener el resultado esperado basta con dejar de efectuarlos, no se pierde nada por probar.

Anti-stress:

Comenzar con movimientos circulares en las sienes en sentido horario y anti-horario.


Repetir el movimiento en la articulación de la mandíbula.


Dolor de cabeza:

Presionar la parte superior del maxilar con el nudo del dedo índice durante 15 segundos.


Empujar el músculo de debajo la ceja en la cavidad del ojo durante 15 segundos.


Dolor de hombros:

Amasar la región del trapecio (hombro). Lo ideal es sujetar cerca de dos segundos y soltar. No es necesaria mucha fuerza.


Dolor del cuello:

Repetir el amasamiento alrededor del cuello, sin tocar las vértebras.


Dolor de espalda&lumbar:

Esto es ideal para quien esté sentado durante mucho tiempo.

Deslizar las manos en la región lumbar.


En la zona lumbar, hacer el amasamiento.


Otro método para zonas donde no llegamos con las manos es la de utilizar algún tipo de ayuda como por ejemplo una pelota de tenis.

Colocar una pelota de tenis entre la escápula de la columna y deposite todo su peso para aliviar la tensión del área más circundante.


Colocar la pelota de tenis entre el músculo del cuello y el cráneo. Mantener la posición hasta que ocurra la relajación.


Dolor al escribir:

Este toque es indicado para personas que seinten dolores durante la escritura. Presionar los músculos del antebrazo con el pulgar. Cada punto debe ser estimulado unos diez segundos. Es importante masajear la parte superior e inferior.


Dolor de piernas:

Las piernas merecen atención a la hora del masaje. Sufren al estar de pie o sentado durante mucho tiempo.

Dar leves pellizcos para activar la circulación.


Repetir los pellizcos suavemente en la pantorrilla y en el tobillo.


Presionar los puntos de la espinilla y la pantorrilla con los pulgares.


Dolor en los pies:

Si usa zapatos cerrados o de tacón alto o estás mucho tiempo de pié (sin caminar claro) necesitan hacer este movimento.

Colocar la pelota de tenis bajo los pies y presione para que se curven. Hacer movimientos hacia adelante y hacia los lados.


Fuente:

Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz Especialista en Ortopedia Funcional de los Maxilares Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP

Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo
Revista Criativa - Edição de abril/2004
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